【疫情隔离】停练一年掉多少肌肉？如何尽可能保持肌肉力量？运动学博士生的专业解析_哔哩哔哩_bilibili
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Created
Dec 7, 2022 09:37 AM
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https://www.bilibili.com/video/BV1rd4y1b7oR/?vd_source=5cc5d5566772a7c2eeb1166f38187dc7
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健身相关
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总结 :
1. 停练几天不用担心，停练两三周基本上不会对肌肉和运动产生太大影响，停练2个月也没那么糟🧐停练1年就很离谱了😭
2. 停练以后恢复状态因人而异，不过普通选手三个月就差不多了
06:04
停练期间如何最小化肌肉流失
①不要肥宅，多在房间走动活动
②尽量利用身边的器具健身，俯卧撑，弹力绳
③增加肌肉:血液阻断训练
07:16
④注意饮食，吃到热量平衡即可
2024年月总结
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Last Edited time
Last updated December 7, 2022
优先级
🌕🌕
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阅读时间
Dec 7, 2022
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